“大暑热不透，大热在秋后”，作为夏季最后一个节气，大暑的“高温高湿”达到顶峰，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。此时人体脾胃功能减弱、代谢放缓，稍不注意就可能出现体重波动。黑龙江省疾病预防控制中心提醒，大暑体重管理的关键在于“护脾胃、祛暑湿、借天热促代谢”，在顺应节气中科学控重。
一、大暑气候对体重的“双重考验”
大暑的“湿热交织”如同给身体的代谢系统设下了两道关卡，若不及时调整，体重管理很容易“跑偏”。
脾胃“罢工”：吃不下却“悄悄长肉”
高温会让脾胃血管扩张，血液流向体表散热，导致胃肠道供血减少，出现“没胃口”“吃一点就腹胀”的情况。但很多人此时偏爱冰饮、凉菜、油炸小吃等“重口味”食物——冰饮会进一步刺激脾胃，导致“虚胖”“水肿”；油炸食品（如炸鸡、薯条）则因高温烹饪产生反式脂肪酸，加上夏季活动量减少，热量更易转化为脂肪囤积，形成“吃不多但体重涨”的怪象。
代谢“偷懒”：出汗多≠消耗多
大暑气温常达35℃以上，人体为了降温会大量出汗，但这只是身体的“降温机制”，而非“减脂信号”。相反，高温环境下，身体会自动减少能量消耗以保存体力，比如走路变慢、懒得动，基础代谢率比春秋季低。如果此时因“出汗多”而放松对饮食的控制，甚至用“喝甜饮料补水分”，反而会让热量摄入远超消耗，导致体重上升。
展开剩余64%作息“紊乱”：昼长夜短打乱能量平衡
大暑白天最长，夜晚闷热难眠，很多人习惯熬夜纳凉，或早晨贪睡跳过早餐。熬夜会使体内皮质醇（压力激素）升高，刺激食欲，尤其渴望高糖、高油食物；不吃早餐则会让午餐时饥饿感爆发，不知不觉吃进更多热量。昼夜颠倒的作息还会打乱胰岛素分泌节奏，降低身体对糖分的代谢能力，增加脂肪储存风险。
二、大暑体重管理“三原则”：护脾、祛湿、巧运动
大暑养生讲究“防暑祛湿、顾护脾胃”，体重管理需围绕这一核心，从饮食、运动、作息三方面调整，让身体在“湿热”中保持代谢平衡。
1. 饮食：“温软清淡”养脾胃，“祛湿食材”消水肿
大暑饮食的第一准则是“不伤害脾胃”，其次是“减少湿热堆积”，这样才能为体重管理打下基础。
拒绝“生冷寒凉”，选择“温软易消化”
脾胃喜温恶凉，大暑应少吃冰饮、冰水果、生腌等寒凉食物，改用“常温”或“微温”的食物。比如喝温水、温绿豆汤（不加糖），吃室温存放的西瓜、桃子；烹饪时多做蒸、煮、炖的菜品，如清蒸鲈鱼、冬瓜丸子汤、杂粮粥，避免油炸、爆炒。这些食物能减轻脾胃负担，让消化功能正常运转，避免湿邪堆积。
2. 运动：“避高温、择时段”，借“微汗”促代谢
大暑运动的关键是“避开烈日、适度出汗”，利用早晚凉爽时段活动，既能借天热加速代谢，又能避免中暑。
推荐运动：游泳、八段锦
游泳是大暑的“黄金运动”：水的温度低于体温，能避免运动时过热，同时水的阻力可增加能量消耗，且对关节友好，适合肥胖人群；若不便游泳，可练“八段锦”中的“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”动作，每天10分钟，既能促进脾胃运化，又能疏通经络、排出湿气，间接辅助体重管理。
运动后“补水补盐”有技巧
运动后别猛灌冰饮，可先喝100ml温盐水（每100ml水加0.5克盐），补充流失的电解质；10分钟后再喝常温白开水或淡茶水，少量多次，每次不超过200ml，避免增加肠胃负担。
大暑虽热，但也是“借天调代谢”的好时机——高温本身能让身体消耗更多热量（比如维持体温），只要护好脾胃、祛除湿邪、适度活动，就能让体重管理“事半功倍”。记住：大暑体重管理不追求“快速减重”，而是通过顺应节气的生活方式，让身体保持“清爽不淤堵”，为秋冬健康打下基础。
来源：黑龙江省疾控中心
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